Depresi ialah kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal persoalan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan menunjang otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosional Anda, hal ini kerap kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat membahayakan bila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; tetapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah adalah yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi problem Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan dilema masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada permasalahan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Anjuran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berpikir. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, jikalau terasa padahal, tapi cobalah untuk mendukung diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk apabila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com